Сон менее семи часов в сутки может заметно сократить продолжительность жизни — исследование

11 января 2026 в 1768136880
Алеся Журавка / «Зеркало»

Недостаток сна может напрямую сокращать продолжительность жизни - к такому выводу пришли ученые из Орегонского университета здравоохранения и науки. Результаты масштабного исследования опубликованы в научном журнале SLEEP Advances и основаны на анализе данных по всем округам США за несколько лет, пишет ScienceDaily.

Исследователи использовали обширную национальную базу данных, сопоставив среднюю ожидаемую продолжительность жизни на уровне округов с результатами опросов Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), собранных в период с 2019 по 2025 год. Ученые изучали поведенческие факторы, которые могут быть связаны с долголетием, и обнаружили, что сон оказался одним из самых значимых показателей.

По силе связи с продолжительностью жизни недостаточный сон уступил лишь курению. Он оказался более значимым фактором, чем питание, физическая активность или социальная изоляция. Такой результат удивил даже самих авторов работы.

Старший автор исследования, доцент Эндрю МакХилл, отметил, что хотя наука давно знает о пользе сна для здоровья, столь выраженная корреляция с продолжительностью жизни стала неожиданной. По его словам, полученные данные ясно показывают, что людям следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки, если это возможно.

Работа была выполнена преимущественно аспирантами Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья Школы сестринского дела OHSU. Ученые подчеркнули, что это первое исследование, которое выявило устойчивую год за годом связь между достаточной продолжительностью сна и ожидаемой продолжительностью жизни во всех штатах США. Для моделирования использовалось определение CDC, согласно которому достаточным считается сон продолжительностью не менее семи часов в сутки - рекомендация, поддерживаемая Американской академией медицины сна и Обществом исследований сна.

Хотя статистический анализ не рассматривал конкретные механизмы, объясняющие влияние сна на продолжительность жизни, исследователи отмечают, что сон играет ключевую роль в поддержании сердечно-сосудистой системы, иммунитета и работы мозга. Нарушения сна могут со временем усиливать риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Авторы подчеркивают, что общественное отношение ко сну требует пересмотра. По словам МакХилла, сон часто воспринимается как второстепенная потребность, которой можно пожертвовать ради работы или отложить «на выходные». Однако новое исследование показывает, что полноценный ночной отдых важен не меньше, чем здоровое питание или физическая активность, поскольку он влияет не только на самочувствие, но и на то, сколько лет человек проживет.